Apple Watch 睡眠偵測有用嗎？如何設定睡眠模式？Apple Watch 睡眠分析給你看！

Apple Watch的睡眠偵測是通過多種感測器和軟體技術結合而成的。以下是一些可能用於Apple Watch 睡眠監測的原理：

加速度計（Accelerometer）

Apple Watch 內置的加速度計可以感測使用者的手腕運動和動作。通過監測使用者的手腕運動，它可以判斷使用者是否正在活動或靜止。

心率感測器（Heart Rate Sensor）

Apple Watch 上的光學心率感測器可以測量使用者的心跳頻率。在睡眠期間，使用者的心率通常會有規律的變化，這些變化可以用來判斷使用者的睡眠階段。

音量感測器（Microphone）

Apple Watch 上的麥克風可以偵測到使用者的呼吸聲音和其他可能的聲音變化，這些聲音特徵可以用來判斷使用者的睡眠狀態。

光感測器（Light Sensor）

Apple Watch 的背面可能還有一個光感測器，它可以檢測使用者的皮膚接觸到光線的變化。這些變化可以提供關於使用者的睡眠環境（例如，光線強度）的訊息。

軟體技術方面，Apple Watch睡眠分析使用機器學習和數據分析算法來分析感測器收集到的數據，辨別不同的睡眠階段（如快速動眼期、核心睡眠和深度睡眠），並產生相關的睡眠報告。

根據蘋果官網提供的使用手冊說明，排程睡眠與開啟Apple Watch睡眠勿擾模式的步驟如下所示：

STEP1、打開 Apple Watch 上的「睡眠」App

STEP2、點一下「完整排程」，然後執行下列其中一項操作：

• 更改睡眠排程：點一下目前的排程。
• 加入睡眠排程：點一下「加入排程」。
• 更改睡眠目標：點一下「睡眠目標」，然後設定你要達成的睡眠時間長度。
• 更改「睡前放鬆」時間：點一下「睡前放鬆」，然後設定你要在就寢時間前啟用「睡眠專注模式」的時間長度。
• 「睡眠專注模式」會關閉手錶螢幕並開啟「勿擾模式」，在你排定的就寢時間減少干擾。

STEP3、執行下列任一項操作：

• 設定排程的天數：點選你的排程，然後點一下「要排程的星期數」。選擇日子，然後點選打勾的圓圈圖示。
• 調整起床時間和就寢時間：點選你的排程，接著點擊「起床時間」或「就寢時間」，轉動數位錶冠來設定新的時間，然後點擊「檢查」按鈕。
• 設定鬧鐘選項：點選你的排程，然後關閉或開啟「鬧鐘」，並點選「聲音與觸覺回饋」來選擇鬧鐘提示音。
• 移除或取消睡眠排程：點選你的排程，然後點一下「刪除排程」（位於螢幕底部）來移除現有的排程，或點擊「取消」（位於螢幕最上方）來取消製作新的排程。

Apple Watch睡眠分析提供了關於使用者的睡眠習慣和品質的訊息，其中包括快速動眼期（REM 睡眠）、核心睡眠和深層睡眠。以下是這些睡眠階段的意義以及理想數值區間的一般指標：

快速動眼期（REM睡眠）

意義：REM睡眠是一個深度睡眠階段，通常與夢境和大腦活動有關。它對於記憶、學習和情緒調節等功能佔有重要的地位。

理想數值區間：15-25%的總睡眠時間。

核心睡眠

意義：核心睡眠是身體需要的最基本睡眠，有助於身體修復和恢復功能。

理想數值區間：70-80% 的總睡眠時間。

深層睡眠

意義：深層睡眠是恢復和休息最重要的階段，有助於身體細胞修復和免疫系統強化。

理想數值區間：一般來說，深層睡眠比例達15%時就會被視為良好的睡眠品質，而成年人的睡眠時間至少需有6小時以上。

如何評估睡眠品質？

• 睡眠階段比例：觀察各個睡眠階段的相對時間比例，包括 REM 睡眠、核心睡眠和深層睡眠的百分比。較均衡的睡眠階段分布可能代表有較好的睡眠品質。
• 總睡眠時間：注意總睡眠時間是否符合健康成人的建議（通常為 7-9 小時）。適當的睡眠時間對於恢復身體功能至關重要。
• 清醒期次數：觀察夜間清醒的次數和持續時間。較少的清醒期表示更連續的睡眠。

然而有一點要注意的是，睡眠品質的評估應綜合考量以上因素，並以個人的感受和整體健康狀況為依據。

此外，Apple Watch 睡眠品質分析僅提供一般參考，如有任何睡眠相關問題或擔憂，建議諮詢專業醫生或睡眠專家的建議。

影響Apple Watch睡眠偵測不到、Apple Watch睡眠偵測不準，或是Apple Watch睡眠沒有資料的因素眾多，像是未開啟Apple Watch睡眠模式、錶帶不服貼或電量不足...等。

• 佩戴位置不正確：如果佩戴位置不正確，感測器會無法正確讀取數據。
• 電池電量不足：睡眠期間，Apple Watch 的電池可能會耗盡，導致睡眠偵測停止或數據不完整。
• 睡眠模式未啟用：就寢之前，請確認你已在 Apple Watch 上啟用了睡眠模式。
• 設定時間不準確：請確保你的Apple Watch 的日期和時間設定正確，因為睡眠偵測是基於時間來分析睡眠階段。
• 運動或噪音干擾：劇烈運動或環境噪音可能會導致睡眠偵測的干擾。避免在睡眠期間進行劇烈運動，並保持安靜的睡眠環境。
• 個人差異：每個人的睡眠模式和生理反應都有所不同，因此睡眠偵測結果可能會因為不同個體而有所差異。

除了Apple Watch睡眠監測App之外，以下幾款App也是深受網友們喜愛的，提供給你參考：

Pillow

Pillow提供基本的睡眠數據，包含心率分析以及詳細的睡眠階段，如：清醒、眼動、淺層與深層睡眠...等，此外也具有錄音功能可以錄製打鼾、說夢話等聲音。

使用方式共兩種，一為睡覺時配戴 Apple Watch，另一種則是直接將 iPhone 或 iPad 放在枕頭旁邊。

AutoSleep

AutoSleep為一次性付費軟體，價格為台幣170元，就寢時需佩戴 Apple Watch，App就會自動追蹤睡眠與分析，並於起床後傳送睡眠數據，包含睡眠品質、睡眠深度、睡眠呼吸頻率與血氧...等各種詳細的睡眠資訊。

ShutEye

ShutEye這款App可以記錄使用者每天的睡眠品質、週期、睡眠分析以及鼾聲探測，同時也支援「夢話記錄」功能，可以記錄使用者昨晚的夢話內容。

此外，ShutEye還提供豐富的助眠工具，除了一般的助眠音樂外，也有 70 幾種的混音組合，讓你能創造自己的助眠聲音，引導你快速安穩入眠。

Q1、Apple Watch睡眠亮度可以調整嗎？

可以的，只要打開Apple Watch上的設定App，點選螢幕顯示與亮度即可調整。

Q2、戴著Apple Watch 睡覺會很耗電嗎？

根據眾多網友實際使用的心得分享，戴著Apple Watch 睡覺確實會很耗電，但是可以透過一些方式來省電，像是關閉過場動畫、減少透明度、關閉噪音監測...等。

以上就是關於Apple Watch 睡眠偵測相關資訊。看完之後是不是很想試試看這樣子的功能呢？目前有支援睡眠偵測功能的Apple Watch機型有Apple Watch Series 3、Apple Watch SE、以及Apple Watch Series 6，而這些型號的Apple Watch通通都可以在洋蔥網通購買到。

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